rozpiętki czy wyciskanie

Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]

Ok Jacku rozumiem czy jest teraz ok ? Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie [...]

Witam planuje ulorzyc trening 3 dni w tyodniua mianowicie mysle nad takim rozwiazaniem poniedziałek klatka biceps sroda plecy nogi piatek barki triceps Dokładny trening ulorzylem narazie na poneidziałek jak myslicie o takim rozwiazaniu: 1 wyciskanei sztangi 3 x 10 2 rozpietki 3x 10 3 zapomnialem jak to cwiczenei sie nazywa ale to [...]

[...] to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. [...]

[...] , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi ćwiczeniami (wyciskanie szerokie , wąskie , rozpiętki ,przenosy) , teraz nagle tylko wyciskanie na skośnej i tylko 3 serie , niestety jestem raczej początkujący i na skosie nigdy nie ćwiczyłem , moim zdaniem jest o [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] np co 2 tygodnie, ale robienie wyciskań na płasko i w dole na jednym treningu mija się z celem. Jak dla mnie standardowy trening: -wyciskanie płasko 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 Jedno z wyciskań sztangą, drugie sztangielkami. Jeśli priorytetem jest skos daj go na początek, nawet w 5 seriach. Propozycja Apokalipsy okazuje się tutaj [...]

Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]

Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Ad1 ćw.---->> czy w pierwszym ćwiczeniu,gdzie jest 80% ciężaru maksymalnego, to robimy 5 serii po 4 powt. czy 4 serie po 5 powtórzeń?

[...] płasko 2s Barki: - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s +A6W Czy nie za mało tu ćwiczeń na klatkę piersiową? Można by dodać np. jeszcze rozpiętki z hantlami?

Skalar wielkie dzieki za pomoc czy mogę ćwiczyć na siłce w taki sposób: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na atlasie 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 4 x 12 Uginanie ramion sztanga 4 x 12 Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]

[...] co sie męcze to dobrze czy źle? Mój trening to: PONIEDZIAłEK 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*8 3. - rozpiętki 3*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*8 5. - podciąganie sztangi w opadzie 3*8 6. Biceps- uginanie ze sztangą łamaną 4*8 7. [...]

Wydaje sie ok. Przy klatce proponowałbym zamienić np skos w dół na rozpiętki, albo chociaż zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował [...]

[...] dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 9/11/12/13 - wioslowanie sztanga - [...]

[...] hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń Triceps-francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń ****************************************************** 3 i 4 tydzień treningu [...]